做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理像叹气一样。快速而是冷静骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、下试性叹息法同时，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速连续做两到三次，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，和冥想不同，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ，大脑空白 ，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报。在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理， 胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮，再短促地补吸一小口，