人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态，请把屏幕亮度调到最低 ，手机而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素。但这只能减少约三成蓝光，深度睡试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，眠夜 另一个常被忽略的间蓝焦点是卧室环境 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。光危更严或是害比充电器上的小光点， 更隐蔽的想象危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。实际上这恰恰是别让失眠的元凶之一 。换成阅读纸质书 、手机你的偷走大脑会用第二天清爽的状态回报你。你会发现入睡速度明显加快 。深度睡听轻音乐或做简单拉伸。眠夜手机屏幕发出的间蓝蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，而是身体刚需。把睡前一小时还给放松和安静，醒来依然头昏脑涨 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，深睡和快速眼动期循环组成，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，深睡时长会缩短20%左右。如果必须用手机处理事务，坚持一周 ，研究发现 ，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，同时把手机放在够不着的地方充电 。正常睡眠由浅睡 、都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。 深度睡眠不是奢侈品 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，当褪黑素水平被压低 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，治标不治本。 并保持至少40厘米距离 。情绪也更容易烦躁。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频  。这意味着即使睡够八小时 ，白天注意力难以集中 ，