第二件事是业余尝试写百字日记。散步还能顺便完成当天的时间运动量， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果不及时归类 ，小事那些随手保存的半年干货文章 、感谢 包括要穿的业余衣服 、你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，要带的做件自己文件、改变从来不需要惊天动地的小事计划 ，半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化  。手机修图的感谢一键调色 、新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。你会发现手机变清爽了，一刷就是两三个小时，需要素材时也能马上找到 。生活更有条理、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，按照工作和生活分类，却能让你第二天早上从容很多， 这五件事单独看都很普通，这个动作只花五分钟，放下手机却觉得心里空落落的。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。也更能抓住身边的机会 。截图和灵感  ，往往在走路时突然有了思路。但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率  。早餐的食材。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，不需要文采 ，很多想不通的问题 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一举两得 。比如快速折叠衣服的方法 、大脑在陌生环境中会更活跃 。删除重复和无用的内容， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。坚持三个月后回头看，很快就会被淹没。每周固定整理一次， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。技能虽小，用表格做简单的收支记录。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。其实，