如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材。乡村奶酪  、白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 
   、
4. 

   6马上喝掉奶昔。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但会额外增加3克蛋白质
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

5. 三个普通鸡蛋 、
6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
7. 

   4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。豆奶、但是最好选择低脂、牛奶
   、核桃奶 、




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
虽然这不是关键一步，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
20. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，但它仍是最常见的选择 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

    水果一般蛋白质含量比较低 ，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它增加了奶昔的粘稠度
    。为你的奶昔选择基本原料。

注意事项