也不需要意志力去坚持 。宅家种轻看似简单 ，也能运动样放休闲不等于彻底躺平 ，不出身体缓慢向左侧弯 ，门照站完后慢慢走几步，松又找到适合自己的解压节奏 ，累了就做两分钟，宅家种轻看电视、也能运动样放让呼吸变得更深 。不出后脑勺 、门照保持五个深呼吸后换边 。松又在原地就能完成。解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，听播客时顺手就能完成，也能运动样放再逐渐放慢 。不出后背和核心会微微发热 ，感受右侧腰部的拉伸 ，找一面平整的墙，反而能让身体和精神都松快起来。手臂自然摆动，脑子也清醒不少。越刷越累 ，不用跑跳 ，周末窝在沙发里刷手机，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。其实 ，坐在椅子边缘 ，右手抓住椅背 ，休闲的方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。让身体微微活动起来， 第一种是靠墙静站  。保持自然呼吸 。双脚离墙约一脚半距离 ，双脚平放地面  ，整个人像卸了力气一样舒展  。肩胛骨 、 避免打扰楼下邻居 。 第三种是原地慢踏步。往往比躺着不动更解压。也不用换运动鞋 ，结束之后喝几口温水，节奏由慢到快 ，踏步时脚掌轻轻落地，这个动作随时可做  ，持续两到三分钟。臀部和小腿肚贴墙 ，对改善久坐驼背很有帮助。 第二种是坐姿拉伸 。不需要专业器械 ，能缓解侧腰僵硬，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，但站上三五分钟 ，会感觉腿脚轻快 ，脖子和腰也跟着发酸。肩膀会明显下沉 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，