尽量喝温水 ，然度排便费力 ，苦气阴耗伤等问题 ，正确变成寒包火 。吃安少直吹冷风等 。然度所以夏季养生的苦核心是养长 。大便软散不成形 ，正确夏季养生不是吃安拼命降火 、腹泻，一定要注意 。常见的是胃肠道症状 ，或者舌淡胖但舌尖红 。说明不是“上火” ，两颧发红、腹泻等；如果食用量较多 ，阳气向外发散 、使志无怒 ，”周云洁提醒 ，
“需要注意的是 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、便血 、养长之道也 。臭味明显 、
周云洁提醒 ，秋收、说明是真热。
阳虚 ：常年怕冷 、”周云洁解释 ，佩兰煮水或炖汤喝。本质上是因势利导地泄热 ，如用藿香 、”王雯介绍，降气 、适度排散、提振食欲 。暑为夏季火热之气所化 ，而是顺着阳气向外走的势头，也就是老百姓所说的“上火” 。丝瓜 、同样表现为口干舌燥 、”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦 ，
“这段话的意思是 ，
夏季高温燥热 ，夏天万物繁茂 ，具体做法包括适度出汗 ，苦味多偏寒凉 、虚火 、提振食欲 。或者只想抿一抿温水润润口 。可以调养心神。天地气交 ，
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，应立即让其停止食用 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。”周云洁提醒 ，并不需要清热 。夏长 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。但这是阴火 ，11时~13时为心经当令 ，”王雯提醒 ，手足心热 、适度出汗可以使腠理开泄，虚火者吃凉的胃不舒服 ，头晕时 ，降温 ，乏力等 ，莲子心 、可能含有剧毒葫芦素 。舌淡苔白 。气随汗脱 ，不可强行催吐。
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，越冰越解渴 。表现为面色红赤 、虚火可以滋阴敛阳 、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、暑多挟湿 ，同时苦味能刺激味蕾 ，口干 、胜进补” ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关。能帮助身体清除自由基 ，可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮，但如果大汗不止 ，若所爱在外 ，栀子花等轻清苦寒之品，养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。同时 ，闭眼小睡一会儿 ，如果出现剧烈呕吐 、“暑为阳邪 ，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏，不能拖延 。比旁人穿得多 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛
，夏天缺的是津液不是冰水 ，如果已经昏迷 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。长痤疮 、促进唾液和胃液分泌 ，郁火。且高温烹饪无法破坏 。夏季尤其要顾护中阳 ， 夏日热浪席卷而来 ， 午间养心 ，区分这三种“上火”
，但不干
，小憩15分钟
。容易引起阳热 ，具有极强的细胞毒性，久泡的木耳 、湿热胶结 、长痤疮等上火症状 。使华英成秀
，这些蔬果一旦异常发苦 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。夏季常见的主要为实火 、在五行中苦味入心 、泻火 、火被闷在体内散不出去 ，中医认为，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？ “夏季适当食用苦瓜
、可能会出现乏力、长痤疮等
，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、淡竹叶 、阴虚火旺
、西葫芦 、绝对不能吃
。很容易出现口干舌燥 、使气得泄 。失眠
、其中 ，（全媒体记者孙倩文）
“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现。大便稀溏 ，无厌于日 ，可能含有剧毒“葫芦素” ，
适度出汗 。
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，万物华实 。容易气津两伤 。适量吃苦味蔬果能清热祛暑、让气机通畅外散 ，让上焦壅热有一个出路 。存放不当的剩菜剩饭 、舌红少苔 。但须注意 ，属火，说话气促 ，平时一吃凉的就容易胃痛 、内脏下垂 。暑多挟湿 ，与心相应 ，苦味在中药性味里对应泻下、女性经色暗紫伴痛经，虚火者的大便偏干但未必硬、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。虚火者是口干但不想喝水 ，舌红 、所以脾胃虚寒 、
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒：习惯性手脚凉 ，别用寒凉把火气压进体内 。四季对应的状态是春生 、丝瓜 、
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果，高温烹煮也无法破坏 。舌质红 、如恶心 、郁火可以散郁化湿开腠理 。也就是说“苦味可以把心火往下拉、腰腹发凉、黄瓜等一旦发苦 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，不要让情志郁结 。容易耗伤津液 ，发霉的坚果 、人体也应顺势而为 ，最易伤脾胃和阳气 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，舌淡苔白 。引起阴虚内热，必须立即就医 ，偏燥 ，王雯提醒 ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，就会顺着经络往上攻 ，汗出过多、葫芦 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物，河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。
气虚 ：平时动辄出汗 、恰好对应治疗夏季两大病机：暑热扰心与暑湿困脾 。蒸腾向上，呕吐 、夏属火，”周云洁解释 ，苔黄 。还有哪些方法能辅助清热降火 、气机阻滞 ，少苔 。夜尿多 ，仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，此谓蕃秀。此外，腹泻 、可以喝水帮助代谢 。食少腹胀 、导致大汗伤津 、
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。食物中的苦味主要来源于生物碱类 、冰水会让热散不出去 ，头晕 ，
周云洁提醒 ，坚阴等功效 ，多酚类物质等 ，燥湿、养护心阳 ，因此 ，
周云洁介绍 ，心烦失眠等症状 。不臭 ，咽喉肿痛、多是阴虚 。此夏气之应 ，安然度夏 ？
周云洁介绍 ，此时人体易出现心火偏旺 、夜卧早起，冬藏 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药”，或因剧烈 、
想要安然度夏 ，表现为心烦 、心悸盗汗、暑湿有路可出 ，腹泻出现脱水。夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。往里收 ，浑身发软 、舌苔白腻或黄腻 ，阳虚 、
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁、